Comment gérer la pression au travail ?

Comment gérer la pression au travail ? Que faire quand on se lève tous les matins avec l’envie de ne plus y retourner ? La fameuse “boule au ventre” est présente chaque jour ? Il est grand temps d’y remédier ! Il est capital d’apprendre à lâcher prise et surtout, à développer quelques techniques pour expulser le stress une bonne fois pour toutes. Nous vous fournissons 10 astuces à travers cet article pour mettre fin à ce stress, qui vous oppresse chaque jour.

1. Prendre des temps de pause

Pour apprendre à gérer la pression, accordez-vous des pauses régulières tout au long de la journée. Il est important de faire des pauses pour vous reposer, vous détendre et vous ressourcer. Par exemple, vous pouvez utiliser vos pauses pour faire quelques étirements, réaliser une courte promenade à l'extérieur ou simplement vous asseoir dans un coin calme et respirer profondément. Ces moments de pause vous permettent de vous éloigner temporairement de vos tâches professionnelles, de vous déconnecter mentalement et de réduire votre niveau de stress.

Durant ces pauses, vous pouvez écouter un podcast (certains se sont spécialisés dans le lâcher-prise au travail), écouter votre musique favorite du moment ou simplement faire une sieste. Il n’y a que vous qui pouvez savoir quel moment de détente vous conviendra le mieux. Si vous êtes en open-space et que vous ne pouvez pas vous enfermer quelques minutes dans votre bureau, nous vous conseillons de réaliser cette pause en extérieur, à l’abri des regards. Ainsi, vous réaliserez votre pause comme vous en avez envie, sans regards indiscrets. 

2. Se laisser le droit à l’erreur, pour corriger le tir plus rapidement

Comment gérer la pression au boulot ? Tout simplement en acceptant que faire des erreurs fait partie intégrante du processus d'apprentissage. Personne n'est parfait, et il est important de se donner le droit de commettre des erreurs. 

Par exemple, si vous commettez une erreur dans un projet, plutôt que de vous laisser submerger par le stress, prenez du recul, analysez la situation et identifiez les mesures correctives à prendre. C’est le meilleur moyen de gérer vos projets efficacement et de corriger le tir plus rapidement. Nous vous recommandons également de communiquer rapidement sur vos erreurs auprès de votre hiérarchie. Ainsi, vous pourrez partager votre stress et surtout, celle-ci pourra trouver rapidement une solution. Gérer la pression au travail, c’est également communiquer !

3. En parler ! 

Comme nous le mentionnions précédemment, gérer la pression c’est ne pas la garder pour soi. 

Parler de vos préoccupations et de vos sources de stress peut être très bénéfique pour votre bien-être. Trouvez une personne de confiance, qu'il s'agisse d'un collègue, d'un ami ou d'un membre de votre famille, à qui vous pouvez vous ouvrir. Exprimer vos sentiments et vos inquiétudes vous permet de les évacuer et d'obtenir un soutien émotionnel. Vous pouvez également envisager de consulter un professionnel, comme un coach ou un psychologue, qui vous aidera à trouver des stratégies adaptées pour faire face à votre stress.

4. Donner du sens à son travail

Trouver du sens dans son travail peut être un puissant moteur de motivation et de réduction du stress. Réfléchissez à l'impact positif que vous avez grâce à votre travail. Par exemple, si vous êtes dans le secteur de la santé, vous pouvez vous rappeler que chaque jour, vous aidez à améliorer la vie des gens. Si vous travaillez dans l'éducation, vous pouvez vous rappeler que vous contribuez à façonner l'avenir des étudiants. Trouver un sens plus profond dans votre travail vous permet de vous sentir plus connecté à votre mission et de mieux gérer la pression quotidienne.

5. Trouver la juste balance entre objectif et challenge

Trouver un équilibre entre des objectifs ambitieux et un niveau de challenge réaliste est essentiel pour gérer la pression au travail. Des objectifs trop modestes peuvent vous laisser insatisfait et peu motivé, tandis que des objectifs trop élevés peuvent générer une pression excessive. Il est donc important de définir des objectifs spécifiques, mesurables et atteignables.

Par exemple, si vous travaillez sur un projet, établissez des objectifs intermédiaires pour mesurer vos progrès et vous donner des indications claires sur la réalisation de votre mission. Cela vous permettra de maintenir votre motivation et de réduire le stress lié à des attentes irréalistes.

De plus, n'oubliez pas que le challenge est une composante importante du développement professionnel. Il est normal de sortir de votre zone de confort pour acquérir de nouvelles compétences et relever des défis. Cependant, assurez-vous que le niveau de challenge reste gérable et ne compromette pas votre équilibre et votre bien-être.a

6. Se récompenser après chaque victoire

La reconnaissance de vos accomplissements est une étape cruciale pour gérer la pression au travail. Après avoir atteint un objectif ou accompli une tâche importante, accordez-vous une récompense. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques minutes pour célébrer votre réussite, partager votre satisfaction avec un collègue ou vous offrir une petite indulgence, comme une pause-café ou une activité que vous aimez.

Ces petites récompenses renforcent votre motivation et renforcent votre estime de soi. Elles vous aident à maintenir une perspective positive, même lorsque vous êtes confronté à des défis et à des situations stressantes. C’est donc un excellent moyen de gérer la pression et de savoir se remercier et savourer une mission accomplie avec succès. 

7. Créer un planning matinal avec des objectifs atteignables

La façon dont vous commencez votre journée peut avoir un impact significatif sur votre niveau de stress et votre productivité. Créez un planning matinal réaliste et axé sur des objectifs atteignables pour mieux gérer la pression. Celui-ci vous permettra d’identifier les tâches les plus importantes et prioritaires pour la journée et de les décomposer en étapes réalisables.

Par exemple, prenez le temps d'établir une liste de tâches, de planifier votre emploi du temps et de vous concentrer sur les actions clés qui vous permettront d'avancer vers vos objectifs. Cela vous permettra de commencer votre journée de manière organisée, en sachant exactement sur quoi vous devez vous concentrer, ce qui réduira le stress associé à une planification chaotique.

8. Créer un environnement serein à son bureau comme en télétravail

L'environnement dans lequel vous travaillez joue un rôle crucial dans votre niveau de stress. Que vous travailliez dans un bureau ou en télétravail, il est important de créer un espace de travail serein et propice à la concentration.

Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous d'avoir un espace bien organisé et rangé. Éliminez les distractions inutiles et créez un espace propre et ordonné. Personnalisez votre bureau avec des éléments qui vous inspirent et vous apportent du calme, comme des photos, des citations motivantes ou des objets qui vous rappellent des moments heureux. Être entouré d’éléments positifs est le meilleur moyen de gérer la pression et de décompresser. 

Si vous travaillez en télétravail, dédiez un espace spécifique à votre travail. Aménagez un coin tranquille où vous pourrez vous concentrer sans être dérangé. Utilisez des éclairages appropriés et assurez-vous d'avoir une chaise confortable et un bureau ergonomique.

De plus, prenez soin de votre environnement numérique en organisant vos fichiers et en utilisant des outils de gestion du temps et de productivité. Un environnement de travail bien aménagé favorise la sérénité, la concentration - donc à gérer la pression plus facilement. 

9. Savoir dire “non” 

Apprendre à dire "non" est essentiel pour préserver votre équilibre et réduire votre niveau de stress. Souvent, nous avons tendance à vouloir aider les autres ou à accepter des tâches supplémentaires, même si cela signifie surcharger notre emploi du temps.

Il est important de reconnaître vos limites et de prioriser vos propres besoins. Si vous êtes déjà débordé de travail ou si une demande ne correspond pas à vos responsabilités principales, n'hésitez pas à dire "non" de manière respectueuse et assertive.

Expliquez clairement vos raisons et proposez des alternatives si possible. Cela vous permettra de maintenir un niveau de charge de travail raisonnable et de vous concentrer sur les tâches les plus importantes. Dire "non" de manière appropriée vous aidera à réduire et gérer la pression liée à des engagements excessifs et à vous consacrer à ce qui compte vraiment pour vous.

10. Se former pour apprendre à gérer son stress au travail

La connaissance est un puissant outil pour gérer la pression au travail. Investissez du temps et des ressources dans votre développement personnel en vous formant à des techniques de gestion du stress.

Vous pouvez également envisager de participer à des ateliers ou à des programmes de développement professionnel axés sur la gestion du stress et les compétences en gestion émotionnelle. Le Collège de Paris vous offre la possibilité de vous former toute l’année. Nos centres sont partout en France, vous permettant de bénéficier de l’expérience de nos formateurs. Ces derniers vous apprennent à gérer la pression stress au travail, comme dans votre vie quotidienne. 

Acquérir de nouvelles connaissances et compétences vous permettra de mieux comprendre les mécanismes du stress, d'adopter des techniques de relaxation et de développer des stratégies de gestion du stress adaptées à votre situation professionnelle