Mieux gérer son sommeil pour être plus performant
Objectifs
Comprendre les mécanismes du sommeil et l'interaction sommeil & stress. Apprendre à récupérer pour être plus efficace grâce à des outils et des techniques applicables au quotidien.
Résultats attendus
Dispositif de suivi de l'exécution de la formation :- Feuilles de présence.
- Formulaire d'évaluation de la qualité de la formation.
Dispositif d'évaluation des résultats de la formation :- Auto-diagnostic réalisé par le stagiaire avant et après la formation.
- Questions orales et écrites (QCM).
- Mises en situation.
Sur la base de ces éléments, le formateur remet en fin de formation une attestation avec les objectifs acquis ou non par le stagiaires
Contenus de formation
- Les catégories de dormeurs
- L'âge et les rythmes biologiques
- Test et auto-diagnostic
Pourquoi dort-on ?- Les différentes phases du cycle Sommeil léger et sommeil profond
AtelierInteraction stress et sommeil- Comprendre le fonctionnement du stress pour savoir en détecter les signes et manifestations
- Canaliser ses pensées et se libérer du stress
- Atelier de réflexion
Les outils pour adapter la qualité du sommeil au temps disponible- Les bénéfices de la visualisation positive :
- Combattre les pensées négatives
- Combattre la nervosité
- Gérer l'angoisse et la peur
- La respiration abdominale : retrouver sa respiration naturelle pour une relaxation bénéfique
- La sophrologie et le sommeil profond
- Exercice d'aide à l'endormissement
- Séances d'application sophrologie
Les bienfaits du sommeil sur notre organisme- Sommeil, alimentation & hygiène de vie
- Les aliments excitants, les aliments favorisant le sommeil
- Le sport
- Respecter son horloge interne
- Créer son environnement de sommeil