Mieux gérer son sommeil pour être plus performant
Objectifs
Comprendre les mécanismes du sommeil et l'interaction sommeil & stress. Apprendre à récupérer pour être plus efficace grâce à des outils et des techniques applicables au quotidien.
Résultats attendus
Dispositif de suivi de l'exécution de la formation :- Feuilles de présence.
- Formulaire d'évaluation de la qualité de la formation.
Dispositif d'évaluation des résultats de la formation :- Auto-diagnostic réalisé par le stagiaire avant et après la formation.
- Questions orales et écrites (QCM).
- Mises en situation.
Sur la base de ces éléments, le formateur remet en fin de formation une attestation avec les objectifs acquis ou non par le stagiaires
Contenus de formation
Quel dormeur suis-je ?
- Les catégories de dormeurs
- L'âge et les rythmes biologiques
- Test et auto-diagnostic
Pourquoi dort-on ?
- Les différentes phases du cycle Sommeil léger et sommeil profond
AtelierInteraction stress et sommeil
- Comprendre le fonctionnement du stress pour savoir en détecter les signes et manifestations
- Canaliser ses pensées et se libérer du stress
- Atelier de réflexion
Les outils pour adapter la qualité du sommeil au temps disponible
- Les bénéfices de la visualisation positive :
- Combattre les pensées négatives
- Combattre la nervosité
- Gérer l'angoisse et la peur
- La respiration abdominale : retrouver sa respiration naturelle pour une relaxation bénéfique
- La sophrologie et le sommeil profond
- Exercice d'aide à l'endormissement
- Séances d'application sophrologie
Les bienfaits du sommeil sur notre organisme
- Sommeil, alimentation & hygiène de vie
- Les aliments excitants, les aliments favorisant le sommeil
- Le sport
- Respecter son horloge interne
- Créer son environnement de sommeil