Formation Alléger sa charge mentale professionnelle en contexte hybride
COMUNDI Compétences
Points forts
- Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure
Objectifs
- Comprendre les concepts et mécanismes de la charge mentale : comment un cerveau sursollicité déclenche le stress, comment « communiquer » avec son cerveau
- Analyser sa propre charge mentale professionnelle pour mettre en place des mesures personnalisées
- Choisir des outils et pratiques adaptés pour calmer son mental et lâcher les tensions
Résultats attendus
Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée
+ assistance technique 5j/7
Contenus de formation
Charge mentale professionnelle : de quoi s'agit-il exactement ?
- Définitions de la charge mentale
- Facteurs systémiques : comment le travail au 21ème siècle favorise la charge mentale ?
- Facteurs psychologiques et mécanismes d'amplification : de quelle façon se crée la charge mentale ?
- Conséquences de la charge mentale professionnelle sur la santé des salariés
Exercice - Auto-coaching : « Inventaire de ma charge mentale professionnelle »
Comprendre la dynamique de la charge mentale professionnelle
- Évènements extérieurs versus mécanismes cognitifs
- Démonter la mécanique émotionnelle de la charge mentale : comment corps et mental interagissent ?
- Les 5 manières de déformer la réalité
- Zone de préoccupation versus zone d'influence
- Capter les pensées toxiques et les processus d'amplification du stress
- Instaurer un auto-dialogue encourageant
Exercice – Introspection et créativité : « Mogways et Gremlins de la charge mentale »
- Comment analyser le dialogue interne crée par la charge mentale ?
- Comment désamorcer le stress auto-généré et les émotions négatives ?
AXE 1 : réviser son organisation de travail et sa gestion du temps
- Établir la revue de ses outils d'efficacité professionnelle : organisation, planification, procédures, délégation
- Lister les points forts et les obstacles rencontrés dans l'application de son organisation et ses outils
- Identifier les améliorations possibles de ses outils d'efficacité professionnelle ainsi que leurs limites (lorsque les remèdes deviennent poisons)
Exercice - Auto-coaching : Créer sa check-list « Forces, faiblesses et facteurs anxiogènes de mon organisation de travail » et son plan d'amélioration
AXE 2 : la concentration optimale
- Spécificités et vertus de la concentration optimale
- Identifier les obstacles externes et internes à la concentration, et leurs parades
- Mettre en place une détox du mode multi-tâche en s'inspirant des « Pomodoro® Techniques »
- Quand et comment trouver la concentration optimale dans sa vie professionnelle ?
Exercices - Auto-coaching : Obstacles et conditions favorables à ma concentration optimale
Exercices - Exercices de concentration optimale
AXE 3 : la gestion du stress et des émotions – Intelligence Émotionnelle
- Les bonnes pratiques de la gestion du stress : kit de survie
- Tempérer le perfectionnisme et les excès du besoin de contrôle
- L'Intelligence Émotionnelle à la rescousse : principes et outils pour développer « la conscience de soi et d'autrui, la gestion de soi et des relations »
Exercices - Auto-coaching : Identification des émotions liées à ma charge mentale et plan d'hygiène émotionnelle
Exercices - Apprendre à se recentrer par des exercices de décontraction et de respiration
AXE 4 : l'état créatif
- Qu'est-ce que l'état créatif ? Qu'est-ce que le Flow ?
- Identifier quand et comment contacter l'état créatif comme remède à la charge mentale
- Inventaire d'activités favorisant l'état créatif
Exercices – Inventaire personnel des activités favorisant l'état créatif
Synthèse - Plan d'action personnalisé